С чего начинается проблемы с позвоночником, какие нужно делать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях? Данное заболевание начинает развиваться из-за неправильной нагрузки на позвоночник, а так же из-за неправильного питания межпозвоночных дисков, и, как следствие, образуются внутренние трещины фиброзного кольца.
Это считается начальной стадией заболевания, которая редко когда распознается, и сопровождается она простым недомоганием и дискомфортом, которым мало кто придает особое значение. И даже на рентгене невозможно увидеть какие-либо изменения.
Если разрушение фиброзного кольца не остановить, то заболевание продолжает развиваться и уже начинает постоянно о себе напоминать, сопровождаясь постоянной болью. Впоследствии фиброзное кольцо разрывается и образуется грыжа межпозвоночного диска.
Внимание! Более подробно о симптомах и признаках этого недуга вы можете прочитать, перейдя по ссылке. Очень полезная информация!
На заключительной стадии заболевания образуется болезненное уплотнение, паталогические костные разрастания. Как следствие, снижается двигательная активность.
Чтобы предупредить инвалидность, необходимо своевременно обратиться к врачу, который назначит адекватное лечение. Обязательно нужно выполнять лечебные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, Гитту Виталию Демьяновичу, Шишонину, Дикулю или другие аналогичные.
Рекомендации врачей
- Не забывая про упражнения, при шейном остеохондрозе, особенно в острый период заболевания, необходимо придерживаться постельного режима. Ну а чтобы в это время уменьшить нагрузку на позвоночник, а так же уменьшить мышечный спазм, необходимо укладывать под шею небольшой мешочек, наполненный теплым песком.
- Во время ходьбы следует добиться расслабления мышц шеи, и для этого надевается ватно-марлевый бандаж. С его помощью можно не только облегчить болевой синдром, но и предупредить возникновение новой боли.
Как мы видим, упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника – это далеко не единственная возможность борьбы с болезнью. Имеются и другие альтернативы.
Врачи единодушно подчеркивают важность физических и лечебных упражнений при шейном остеохондрозе. Они отмечают, что регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения в области шеи, что, в свою очередь, помогает снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как наклоны и повороты головы, постепенно увеличивая нагрузку. Важно также включать в комплекс растяжку и укрепляющие упражнения для мышц шеи и плечевого пояса. Врачи акцентируют внимание на том, что занятия должны проводиться под контролем специалиста, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Правильный подход к физической активности может значительно улучшить качество жизни пациентов и замедлить прогрессирование заболевания.
Причины остеохондроза
Как правило, заболевание возникает по следующим причинам:
- Врожденные аномалии, индивидуальные особенности позвоночника, из-за которых развивается заболевание,
- Снижение двигательной активности, а так же возрастные изменения организма,
- Внешние неблагоприятные факторы, способствующие развитию заболевания: хронические физические перегрузки, хронические микротравмы,
- Регулярные инфекционные процессы организма,
- Внешняя хроническая интоксикация различными химическими веществами,
- Гормональные нарушения организма,
- Иные факторы, которые ослабляют защитные функции организма и способствующие развитию заболевания.
Лечебная гимнастика
Если вы определили, что у вас имеются симптомы шейного остеохондроза, лечение дома и упражнения – это то, что может помочь. Гимнастика должна выполняться в острый период заболевания, но вместе с тем нужно помнить некоторые важные моменты:
- Любые активные движения в шейном отделе следует исключить. Допускается их введение только спустя 2-3 недели, да и выполнять их следует медленно, без дополнительных усилий, с троекратным повтором.
- Любые гимнастические упражнения для шеи и спины должны чередоваться с упражнениями на расслабление.
- При выполнении упражнений на расслабление следует придерживаться следующей последовательности: здоровая рука, шея, большая рука.
- С самого начала выполнения упражнений нужно включать те, что нацелены на укрепление спины: в положении лежа на спине голову приподнимают на 3см, и удерживают в таком положении в течение 5 секунд. К 15-му занятию время удержания головы должно составлять 1 минуту. Выполнять это упражнение можно не только лежа на спине, но и на боку или животе.
- Довольно часто из-за болевого синдрома дыхательная экскурсия легких понижается, и поэтому в зарядку должен быть включен и комплекс дыхательных упражнений.
- При выполнении лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе нужно следить за силой болевых ощущений и предупреждать их усиление.
Мнения людей о физических и лечебных упражнениях при шейном остеохондрозе варьируются. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность шеи. Пациенты делятся положительным опытом, когда простые упражнения, такие как наклоны и вращения головы, значительно облегчили их состояние. Однако некоторые предупреждают о необходимости осторожности: неправильное выполнение может усугубить проблему. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством врача или физиотерапевта, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, большинство людей согласны, что физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья шейного отдела позвоночника.
Профилактика для шеи
Самые эффективные и лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника могут носить и профилактический характер. Рассмотрим основные положения:
Читайте также:
- В положении сидя руки согнуты в локтях, и пальцы кистей находятся на плечевых суставах. Выполняются круговые движения руками, сначала в наружную сторону, а затем внутрь. Амплитуда движений постепенно наращивается, а темп медленный. Выполнить 5-6 повторов.
- В положении сидя руки помещаются за голову и соединяются в кистях. При разводе рук назад делается вдох, а во время соединения вперед – выдох. Темп упражнения медленный. Выполнить 5-10 повторов.
- В положении стоя, руки находятся на ширине плеч, а руки на поясе. Медленно делаются повороты в одну и другую сторону (по 4-5 повторов).
- В положении сидя, руки поднять вверх и сделать вдох. На выдохе руки опускают и отводят назад. Выполнить 4-5 повторов.
- В положении сидя делаются медленные, но объемные наклоны головы вперед-назад с остановкой в промежуточном положении. Сделать по 4-5 повторов.
- В положении стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, делаются медленные повороты-наклоны головы к плечу вправо и влево с остановкой в промежуточном положении. Выполнить по 4-5 повторов.
- В положении сидя выполнить вращательные движения головой (по 2-3 раза) в каждую сторону.
- Ходьба с подниманием бедра.
- В положении стоя выполняются вдохи и выдохи. На «вдох» руки поднимают вверх, на «выдохе» руки опускаются и делается полуприсед.
Данный комплекс упражнений следует выполнять 12-15 минут, и в течение дня его делают 3-4 раза. Рекомендуется также посмотреть интересный урок, «Доктор Бубновский, шейный остеохондроз, упражнения, видео» (физические движения):
Внимание! Зарядка эффективна при грыже, для лечения шейно-грудного и поясничном отделов позвоночника. Выполнять ее можно и дома. Кроме того, не стоит забывать и про профилактике мышц и укреплении спины.
Помимо видео, можно изучить и то, как это показано в картинках. Кстати, согласно отзывам некоторых пациентов, хорошей альтернативой против таких недугов является гимнастика с палкой, в также некоторые из движений йоги.
Изометрическая гимнастика при шейном остеохондрозе
Вот какие надо делать движения:
- В положении сидя выпрямиться и отвести плечи назад, задержаться на 5-6с. При этом лопатки должны быть сведены, и мышцы сильно напряжены. Затем плечи расслабляют. Выполнить 5-6 повторов.
- В положении сидя руками взяться за нижнюю часть сиденья и приподнять себя, задержавшись в таком положении на 3-4с. Затем расслабиться и подышать. Следует выполнить 5-7 повторов.
- В положении сидя сделать 3-4 входа через нос, а затем выдохнуть через рот. Выполнить 5-7 повторов.
Как предупредить боль
Зачастую не достаточно только выполнять специальные упражнения при остеохондрозе шейного отдела, и врачи дают рекомендации, которые могут предупредить развитие болевого синдрома.
- Следует избегать сквозняков и переохлаждения, которые приводят к напряжению мышц, и они, в свою очередь, становятся причиной острой боли. В холодную, ветреную погоду рекомендуется носить головной убор и шарф на шее.
- При возникновении головной боли нужно массировать виски круговыми движениями пальцев рук (2 минуты).
- При шейном остеохондрозе противопоказаны вращения головой, так как они приводят к чрезмерной нагрузке шейного отдела, и это может привести не только к усилению болевого синдрома, но и к повреждению мягких тканей и продлению острого периода.
- Без предварительной консультации специалиста нельзя использовать устройства для вытяжения шейных позвонков.
- Следует исключить любую нагрузку на больную руку.
- Следует спать только на упругом, плотно набитом матрасе с подушкой квадратной формы.
- При длительном напряжении мышц шеи нужно использовать шейный бандаж
- Необходимо регулярно плавать (брасом на спине).
При регулярном выполнении лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе, а также соблюдении предложенных рекомендаций, можно избежать многочисленных осложнений заболевания. Также смотрите про ЛФК при шейном остеохондрозе упражнения, видео простой гимнастики для использования в домашних условиях:
Вопрос-ответ
Какие упражнения эффективны при шейном остеохондрозе?
При шейном остеохондрозе эффективны упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и улучшение гибкости. Рекомендуются наклоны головы в стороны, вращения, а также растяжка шейных мышц. Упражнения с использованием гимнастической палки или эспандера могут помочь в укреплении мышечного корсета. Важно выполнять их осторожно и избегать резких движений, а также проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?
В лечении шейного остеохондроза наиболее эффективными считаются НПВП и миорелаксанты, облегчая острые симптомы. В то время как витаминные и минеральные уколы для лечения шейного остеохондроза, препараты для улучшения метаболизма в хрящах и хондропротекторы выполняют вспомогательную функцию.
Что категорически нельзя при шейном остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец чили, черный перец, слишком пряные травы и др.). Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. д.). Блюда, содержащие большое количество сахара (торты, шоколад, конфеты, виноград и др.).
Как можно улучшить мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем. Она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте простые упражнения для шеи, такие как наклоны и повороты головы. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Начинайте с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии помогает снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Используйте удобные стулья с поддержкой для спины и старайтесь не наклоняться вперед при работе за компьютером.
СОВЕТ №3
Включите в свою программу физической активности упражнения на укрепление мышц шеи и плеч. Это может быть, например, легкая гимнастика с использованием эспандеров или гантелей. Укрепление мышц поможет поддерживать позвоночник в правильном положении.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и расслабления. Периодически делайте перерывы в работе, чтобы дать шее отдохнуть. Рассмотрите возможность использования теплых компрессов или массажа для снятия напряжения в мышцах.
